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De nombreux plans d’entraînement et de remise en forme sont compromis par des erreurs courantes et de mauvaises habitudes.
Attention à les éviter …
Ne pas alimenter votre corps avec une bonne nutrition – Les nutriments sont essentiels à la régénération des muscles. Votre corps a besoin de protéines et de vitamines … pas d’excès de graisses et de malbouffe. Assurez-vous que ce que vous prenez à chaque repas favorise vos objectifs de fitness, plutôt que de les gêner. Allez avec de la viande maigre, des fruits et des légumes sur des aliments transformés et gras. Assurez-vous de manger régulièrement pour maintenir votre métabolisme en mouvement et maintenir l’énergie pour ces séances d’entraînement. Planifiez vos repas comme vous planifiez vos séances d’entraînement si possible. C’est tout aussi important.
Être actif uniquement pendant les entraînements – La plupart d’entre nous vivent une vie sédentaire. Les entraînements deviennent plus difficiles à respecter lorsqu’ils sont le seul moment où vous êtes physiquement actif. Rester assis ralentit la circulation et brûle les graisses, contrecarrant vos entraînements. Faites plus en dehors du gymnase. Garez la voiture et marchez plus. Faire du sport. Jouez avec vos enfants ou votre chien. Ajoutez des passe-temps et sortez plus. Ou restez, nettoyez la cour ou ramassez autour de la maison. C’est vrai ce qu’ils disent des corps en mouvement – ils ont tendance à rester en mouvement, et c’est une bonne chose.
Boire des boissons pour sportifs au lieu de l’eau – Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes. Ils contiennent également du sucre et non du bon type. La plupart des boissons pour sportifs contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui envoie votre foie en surmultiplication pour traiter la concentration élevée en sucre, stockant tout le reste sous forme de graisse. Vérifiez les étiquettes des boissons pour sportifs pour éviter les extras dont vous n’avez pas besoin, et ne buvez des boissons pour sportifs que lorsque vous en avez besoin – elles ne sont pas destinées à étancher votre soif quotidienne. À moins que votre séance d’entraînement soit intense – et nous parlons de marathon intense – vous n’avez probablement pas besoin d’une boisson pour sportifs. Si vous avez besoin d’un peu de saveur, essayez un spritz de citron ou de lime. Vous pouvez également essayer d’infuser votre eau avec des fruits (baies, ananas, concombre, orange, etc.) pour ajouter de la saveur mais pas de calories à votre boisson. Essayez-les.
Travailler sans concentration ni efficacité – Une bonne séance de cardio peut prendre de 20 à 30 minutes. Gardez à l’esprit que le cardio ne signifie pas seulement la course, le jogging ou une machine d’exercice. La danse est aussi une forme de cardio! Un bon entraînement de poids peut prendre de 30 à 45 minutes. Cette période de repos de 60 secondes devient 3 minutes si vous ne regardez pas l’horloge, ce qui fait qu’un entraînement de 30 minutes dure plus d’une heure. Continuez à vous déplacer tout au long de l’entraînement jusqu’à la fin. Une période de repos trop longue peut diminuer l’efficacité de votre entraînement.
S’entraîner sans plan de bataille – Certaines personnes entrent dans le gymnase et l’ailent – sans savoir à quel point elles travaillent tous leurs muscles, puis se demandent pourquoi elles ne progressent pas. Notez un plan d’entraînement: associez tous vos entraînements à l’ensemble. Déterminez vos objectifs et définissez un plan pour y parvenir. Si vous le souhaitez, lisez des livres pour trouver des idées ou profitez des entraîneurs mis à disposition par le gymnase. Les entraîneurs peuvent vous conseiller sur la forme appropriée, les bonnes machines pour vous, la fréquence de vos entraînements et bien plus encore. Le coût d’une ou deux séances en vaut la peine si l’on considère les précieux conseils que vous obtiendrez. Respectez votre plan et prenez des notes. Un bon plan vous permet de suivre vos progrès.
Faire des entraînements incomplets – Faire du cardio seul ne développe pas de muscle brûle-graisses comme le font les poids. Se concentrer sur les exercices thoraciques altère les autres muscles qui doivent maintenant compenser pour équilibrer une poitrine surdéveloppée avec votre corps. Vous n’avez pas à travailler tous les jours sur chaque groupe musculaire. Alterner les entraînements du haut et du bas du corps et mélanger le cardio-musculation avec l’entraînement en force. Restez équilibré et votre corps montrera les résultats.
A défaut de vous pousser– Pousser son corps le plus raisonnablement possible est la clé pour progresser. Une séance de cardio de 20 minutes sans défi ou des sets faciles ne testent pas votre corps. Assurez-vous une fois que vous commencez à trouver des ensembles faciles que vous augmentez le poids pour continuer à atteindre vos objectifs.
Ne pas varier votre routine – Une fois que votre corps s’habitue à une routine, votre croissance ralentit, c’est aussi ce qu’on appelle un plateau. Un entraînement renforce votre corps en vous emmenant au-delà de votre zone de confort. Modifiez régulièrement les exercices de votre plan d’entraînement. Passez votre cardio du tapis roulant au vélo d’exercice. Utilisez une barre au lieu d’haltères pour ces boucles de biceps. Prenez un cours que vous n’avez jamais essayé – il y en a pour tous les goûts dans la plupart des gymnases de nos jours. N’ayez pas peur de prendre vos séances d’entraînement en dehors du gymnase aussi!
Essayer d’en faire trop à la fois – L’enthousiasme peut vous pousser à faire trop de séries, à soulever trop ou à courir trop longtemps. Au mieux, la douleur supplémentaire de votre corps entrave les entraînements futurs, mais les blessures sont le vrai risque. Si vous poussez trop votre corps, il se casse.
S’entraîner sans s’étirer – Les étirements au préalable préviennent les crampes musculaires et les blessures en relâchant vos ligaments et vos muscles. Les étirements après l’entraînement relâchent vos muscles et vos ligaments, favorisant la guérison.
Vous voulez également vous reposer suffisamment entre les entraînements pour permettre à votre corps de guérir. Votre corps a besoin de temps pour réparer les dommages causés par un entraînement. Alterner les jours d’entraînement en force – faites le haut du corps un jour, abaissez le lendemain. De cette façon, vous serez sûr de minimiser les dommages. Un peu de douleur est OK. Après tout, les minuscules déchirures des muscles qui résultent de l’entraînement créent de la masse à mesure qu’elles sont réparées. La chose la plus importante à retenir après un bon entraînement est de nourrir votre corps avec des protéines, ce qui aide à réparer les muscles.
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