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10 pires erreurs de fitness et de nutrition

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De nombreux plans d’entraînement et de remise en forme sont compromis par des erreurs courantes et de mauvaises habitudes.

Attention à les éviter …

Ne pas alimenter votre corps avec une bonne nutrition – Les nutriments sont essentiels à la régénération des muscles. Votre corps a besoin de protéines et de vitamines … pas d’excès de graisses et de malbouffe. Assurez-vous que ce que vous prenez à chaque repas favorise vos objectifs de fitness, plutôt que de les gêner. Allez avec de la viande maigre, des fruits et des légumes sur des aliments transformés et gras. Assurez-vous de manger régulièrement pour maintenir votre métabolisme en mouvement et maintenir l’énergie pour ces séances d’entraînement. Planifiez vos repas comme vous planifiez vos séances d’entraînement si possible. C’est tout aussi important.

Être actif uniquement pendant les entraînements – La plupart d’entre nous vivent une vie sédentaire. Les entraînements deviennent plus difficiles à respecter lorsqu’ils sont le seul moment où vous êtes physiquement actif. Rester assis ralentit la circulation et brûle les graisses, contrecarrant vos entraînements. Faites plus en dehors du gymnase. Garez la voiture et marchez plus. Faire du sport. Jouez avec vos enfants ou votre chien. Ajoutez des passe-temps et sortez plus. Ou restez, nettoyez la cour ou ramassez autour de la maison. C’est vrai ce qu’ils disent des corps en mouvement – ils ont tendance à rester en mouvement, et c’est une bonne chose.

Boire des boissons pour sportifs au lieu de l’eau – Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes. Ils contiennent également du sucre et non du bon type. La plupart des boissons pour sportifs contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui envoie votre foie en surmultiplication pour traiter la concentration élevée en sucre, stockant tout le reste sous forme de graisse. Vérifiez les étiquettes des boissons pour sportifs pour éviter les extras dont vous n’avez pas besoin, et ne buvez des boissons pour sportifs que lorsque vous en avez besoin – elles ne sont pas destinées à étancher votre soif quotidienne. À moins que votre séance d’entraînement soit intense – et nous parlons de marathon intense – vous n’avez probablement pas besoin d’une boisson pour sportifs. Si vous avez besoin d’un peu de saveur, essayez un spritz de citron ou de lime. Vous pouvez également essayer d’infuser votre eau avec des fruits (baies, ananas, concombre, orange, etc.) pour ajouter de la saveur mais pas de calories à votre boisson. Essayez-les.

Travailler sans concentration ni efficacité – Une bonne séance de cardio peut prendre de 20 à 30 minutes. Gardez à l’esprit que le cardio ne signifie pas seulement la course, le jogging ou une machine d’exercice. La danse est aussi une forme de cardio! Un bon entraînement de poids peut prendre de 30 à 45 minutes. Cette période de repos de 60 secondes devient 3 minutes si vous ne regardez pas l’horloge, ce qui fait qu’un entraînement de 30 minutes dure plus d’une heure. Continuez à vous déplacer tout au long de l’entraînement jusqu’à la fin. Une période de repos trop longue peut diminuer l’efficacité de votre entraînement.

S’entraîner sans plan de bataille – Certaines personnes entrent dans le gymnase et l’ailent – sans savoir à quel point elles travaillent tous leurs muscles, puis se demandent pourquoi elles ne progressent pas. Notez un plan d’entraînement: associez tous vos entraînements à l’ensemble. Déterminez vos objectifs et définissez un plan pour y parvenir. Si vous le souhaitez, lisez des livres pour trouver des idées ou profitez des entraîneurs mis à disposition par le gymnase. Les entraîneurs peuvent vous conseiller sur la forme appropriée, les bonnes machines pour vous, la fréquence de vos entraînements et bien plus encore. Le coût d’une ou deux séances en vaut la peine si l’on considère les précieux conseils que vous obtiendrez. Respectez votre plan et prenez des notes. Un bon plan vous permet de suivre vos progrès.

Faire des entraînements incomplets – Faire du cardio seul ne développe pas de muscle brûle-graisses comme le font les poids. Se concentrer sur les exercices thoraciques altère les autres muscles qui doivent maintenant compenser pour équilibrer une poitrine surdéveloppée avec votre corps. Vous n’avez pas à travailler tous les jours sur chaque groupe musculaire. Alterner les entraînements du haut et du bas du corps et mélanger le cardio-musculation avec l’entraînement en force. Restez équilibré et votre corps montrera les résultats.

A défaut de vous pousser– Pousser son corps le plus raisonnablement possible est la clé pour progresser. Une séance de cardio de 20 minutes sans défi ou des sets faciles ne testent pas votre corps. Assurez-vous une fois que vous commencez à trouver des ensembles faciles que vous augmentez le poids pour continuer à atteindre vos objectifs.

Ne pas varier votre routine – Une fois que votre corps s’habitue à une routine, votre croissance ralentit, c’est aussi ce qu’on appelle un plateau. Un entraînement renforce votre corps en vous emmenant au-delà de votre zone de confort. Modifiez régulièrement les exercices de votre plan d’entraînement. Passez votre cardio du tapis roulant au vélo d’exercice. Utilisez une barre au lieu d’haltères pour ces boucles de biceps. Prenez un cours que vous n’avez jamais essayé – il y en a pour tous les goûts dans la plupart des gymnases de nos jours. N’ayez pas peur de prendre vos séances d’entraînement en dehors du gymnase aussi!

Essayer d’en faire trop à la fois – L’enthousiasme peut vous pousser à faire trop de séries, à soulever trop ou à courir trop longtemps. Au mieux, la douleur supplémentaire de votre corps entrave les entraînements futurs, mais les blessures sont le vrai risque. Si vous poussez trop votre corps, il se casse.

S’entraîner sans s’étirer – Les étirements au préalable préviennent les crampes musculaires et les blessures en relâchant vos ligaments et vos muscles. Les étirements après l’entraînement relâchent vos muscles et vos ligaments, favorisant la guérison.

Vous voulez également vous reposer suffisamment entre les entraînements pour permettre à votre corps de guérir. Votre corps a besoin de temps pour réparer les dommages causés par un entraînement. Alterner les jours d’entraînement en force – faites le haut du corps un jour, abaissez le lendemain. De cette façon, vous serez sûr de minimiser les dommages. Un peu de douleur est OK. Après tout, les minuscules déchirures des muscles qui résultent de l’entraînement créent de la masse à mesure qu’elles sont réparées. La chose la plus importante à retenir après un bon entraînement est de nourrir votre corps avec des protéines, ce qui aide à réparer les muscles.

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Source by Felicia Starks

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Tech et entraînement physique Q et R avec l’équipe américaine de musculation et d’entraînement Rob Schwartz

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J’ai récemment eu l’occasion d’interviewer Rob Schwartz, un entraîneur de Team USA Strength & Conditioning pour Acrobat & Combat Sports. Rob travaille actuellement avec des athlètes olympiques en compétition en gymnastique, boxe, tae kwon do, judo, escrime, lutte, natation synchronisée et plongée. Je voulais choisir son cerveau et avoir un aperçu de la façon dont les technologies de fitness sportif (fréquence cardiaque, apport calorique, calories brûlées, surveillance du sommeil, suivi de la distance et du temps, enregistrement VO2, gain vertical total, etc.) sont utilisées dans l’entraînement des athlètes olympiques et comment M. Schwartz prévoit l’adoption future par les consommateurs de technologies similaires.

Q. Vivant à Denver et ayant déjà visité le Centre d’entraînement olympique de Colorado Springs, je me souviens de la quantité de gadgets et d’appareils qui surveillent et suivent la progression des athlètes à l’entraînement. Pourriez-vous expliquer le type de technologies de mise en forme actuellement utilisées par vos athlètes et le rôle important qu’ils jouent dans la préparation de votre entraînement quotidien?

R. Pour les activités d’entraînement quotidiennes, nous utilisons principalement le retour vidéo, à la fois dans la salle de pesée et dans le cadre de la pratique. Dans la force et le conditionnement, nous essayons toujours d’évaluer l’état de préparation de notre athlète, nous mesurons donc les puissances en utilisant des unités Tendo et des plaques de force; cela nous donne une rétroaction sur la façon dont nous pouvons former intensément chaque athlète un jour donné. À des moments prédéterminés de l’année, la diététicienne sportive teste les niveaux de lactate sanguin des athlètes lors des entraînements « en direct » pour évaluer les exigences physiologiques auxquelles ils sont confrontés en compétition. Certains lutteurs ont même fait tester leur lactate sanguin immédiatement après des matchs réels. Nous développons actuellement une application pour les téléphones des athlètes afin de surveiller l’état nutritionnel, psychologique, d’entraînement et de récupération. Ceci est une courte liste; nous utilisons également de nombreux autres modes technologiques.

Q. Il semble que si les olympiens utilisaient la technologie dans leurs programmes d’entraînement bien avant l’engouement récent des consommateurs, diriez-vous que bon nombre des gadgets de fitness d’aujourd’hui sont le résultat de ce qui a été testé et prouvé dans l’arène olympique?

R. Pas que je sache, lorsque nous entraînons des athlètes de classe mondiale pour la compétition olympique, nous n’avons tout simplement pas le temps de tester des technologies qui n’ont pas été testées et éprouvées sur le terrain. Nous recevrons des technologies émergentes de sociétés telles que Nike et Samsung, mais nous sommes confiants lorsqu’ils ont frappé notre bureau, ils ont prouvé leur efficacité.

Q. Croyez-vous que les nouvelles applications et gadgets de conditionnement physique et de santé amélioreront les résultats de santé de notre pays et aideront les citoyens à devenir des participants plus informés et actifs dans leur santé personnelle?

R. J’espère bien; cela dépend principalement de la personne et de ses objectifs. Si le consommateur souhaite sérieusement se mettre en forme, je lui suggère de faire ses recherches et de s’assurer qu’il achète du matériel auprès de sociétés réputées qui ont fait leurs preuves sur le marché.

Q. Une dernière question, des conseils de base pour ceux qui cherchent à commencer un entraînement de force et de conditionnement personnel?

R. Je commencerais par rejoindre votre centre de fitness local de 24 heures et obtenir des séances d’entraînement personnelles. Il n’y a rien de mieux qu’un formateur expérimenté pour fournir des commentaires et des étapes d’amélioration. Il n’est pas suggéré de surfer sur Internet pour obtenir des conseils ou des astuces de formation car il n’y a pas de commentaires professionnels et les informations que vous recevez peuvent ne pas être crédibles ou adaptées à vos objectifs personnels.

Je suis également un fervent partisan de la rétroaction vidéo pour les athlètes, comme avec un boxeur champion du monde actuel que je m’entraîne lorsque le combat est terminé, la première chose que nous faisons sur notre vol d’avion est de revoir la vidéo sur notre téléphone intelligent et de commencer la préparation de la prochaine bats toi.

Pour en savoir plus sur le Centre d’entraînement olympique des États-Unis ou pour planifier une visite, visitez-les sur TeamUSA.org et éventuellement côtoyez les meilleurs athlètes et entraîneurs olympiques d’Amérique.

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Source by Chris M Roussy

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The Fitness Boom

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Alors que les mondes du sport et du fitness sont étroitement liés, ce n’est que dans les années 1970 que la culture populaire était prête à accepter le fitness avec autant d’enthousiasme qu’elle avait accepté le sport. Le fitness n’a pas encore pris son importance pour l’amélioration de la santé, et l’opinion populaire assimile le fitness au travail et au travail manuel. Dans les années 40 et 50, peu participaient volontiers au fitness. Parmi ceux qui l’ont fait, il y avait Jack LaLanne, Victor Tanny, Joseph Gold, Joseph Weider et Les et Abbye « Pudgy » Stockton. Ces pionniers du fitness, entre autres, ont attiré des gens sur la plage de Santa Monica, en Californie, la Muscle Beach originale. Les visiteurs sont venus assister à leurs exploits de force et à leurs démonstrations acrobatiques. De plus en plus de téléspectateurs sont devenus des participants, et ces personnes, à l’origine marginales, sont devenues une partie du courant culturel. Jack LaLanne, Vic Tanny et Joe Gold ont tous commencé des chaînes de gym avec la musculation comme objectif principal. En raison de la page 602 de l’influence d’Abbye « Pudgy » Stockton, les femmes ont été initiées à la musculature et à la force qui accompagnaient la musculation. Ce n’est plus réservé aux «hommes forts», la musculation a changé la mentalité de tous ceux qui ont visité Muscle Beach.

Des graines plantées à Santa Monica sont venues Venice Beach, la maison des légendes du culturisme Arnold Schwarzenegger, Frank Zane et bien d’autres encore. Venice Beach dans les années 1970 a entraîné une explosion de fitness à travers le monde. Non seulement la musculation est devenue courante, mais l’opinion populaire sur la forme physique a radicalement changé. Dans les années 1970, les Américains faisaient tout pour améliorer leur santé et leur condition physique.

Les sports et l’athlétisme se sont également développés dans les années 1970. Les femmes s’intéressaient de plus en plus à la pratique de sports; cependant, très peu de fonds étaient disponibles pour le développement de l’athlétisme féminin. Une loi historique a été adoptée en 1972. Dans le cadre d’une série d’amendements pédagogiques, le «Titre IX», légiféra l’égalité des sexes en athlétisme. Non seulement les femmes deviennent plus actives et en meilleure forme physique, mais il existe désormais une loi qui demande un financement et des chances égaux pour les athlètes féminines. Le 21 septembre 1973, la star du tennis féminin Billie Jean King bat Bobby Riggs lors du tout premier match de tennis « Battle of the Sexes ». Le hoopla entourant cet événement – et ses résultats – a incité encore plus les femmes à s’impliquer dans les sports et le fitness. En 1977, un nombre record de 87,5 millions d’adultes américains de plus de dix-huit ans déclaraient être impliqués dans une sorte d’activité sportive.

L’industrie du fitness a poursuivi sa croissance dans les années 80. Les propriétaires de gymnases ont adapté leurs installations pour attirer des clients et de nouveaux gymnases ont ouvert aux États-Unis et dans le monde. Un mode de vie sain faisait partie de la culture populaire. Il n’était plus à la mode d’être athlétique, fort ou en bonne santé. Avec le développement de nouvelles technologies, la santé et la forme physique ont pu pénétrer dans les maisons. Les cassettes de fitness sont devenues disponibles au début des années 1980 et continuent d’encourager ceux à qui un gymnase ou un établissement de santé peut ne pas être accessible. Des innovateurs tels que Jane Fonda et Richard Simmons ont pu proposer leurs programmes d’exercices à une nouvelle population. Joe Weider est devenu une force importante pour rapprocher la santé, la forme physique et la musculation de la boîte aux lettres par le biais de ses magazines et brochures. Grâce à des pionniers du fitness tels que Weider, Gold, Fonda et Simmons, le fitness continue de jouer un rôle important dans la société moderne. L’importance d’être en bonne santé et en bonne forme physique a eu et continue d’avoir un impact.

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Source by Kris Lee

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Entraînement de volleyball – Voir des résultats spectaculaires avec un entraînement spécifique au sport

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Le volleyball est un grand sport. C’est l’un des sports que les jeunes athlètes peuvent pratiquer et continuer à pratiquer tout au long de leur vie. Les jeunes et les anciens joueurs de volleyball peuvent voir de grandes améliorations dans leur jeu avec des exercices spécifiques au sport.

Le volleyball est un sport très explosif qui nécessite des forces uniques. Chaque position impose une exigence spécifique au corps. Pour préparer votre corps à ces exigences, vous devez le former à ces exigences. C’est le concept derrière l’entraînement spécifique au sport. Ce type d’entraînement soumet le corps à des exercices qui imitent les situations de jeu et améliorent les besoins spécifiques de volley-ball pour la force, comme avec le service ou les éliminations, ou la flexibilité et l’agilité, comme avec les techniques de fouilles et de saut pour jouer au filet.

Le problème avec l’encadrement et la formation qui se déroule dans de nombreuses écoles et collèges est la méthode de formation «taille unique»; soulever dans la salle de gym et courir. Ces routines génériques ne font rien pour vous aider sur le terrain de volley-ball. Pensez au développé couché par exemple, un exercice que de nombreux entraîneurs demandent à leurs joueurs de volleyball. Un développé couché est conçu pour renforcer la force et la taille de la poitrine. C’est bien beau, mais pensez au jeu de volley-ball et aux situations de jeu qui se présentent. Où cela pourrait-il aider? Ce ne serait pas le cas.

Une autre raison pour laquelle un entraînement spécifique au sport est vital est qu’il entraîne le corps dans son ensemble, c’est ainsi qu’il est utilisé pendant un match de volley-ball. En d’autres termes, il n’y a pas de boucles de biceps ou de presses aux épaules, mais l’ensemble du corps est mis au défi de manière créative et efficace pour le préparer à gérer les exigences du sport. L’accent est également mis sur la résistance du noyau qui est d’une importance vitale pour la stabilité et la résistance. Le noyau est la puissance du corps et la source de son équilibre et de sa force.

Enfin, une solide routine d’entraînement spécifique au sport réduira considérablement les risques de blessures pour l’athlète. Cela est dû à l’état de préparation qui existe dans le corps après un entraînement spécifique au sport en cours.

Si votre routine d’entraînement au volleyball ne comprend pas Techniques d’entraînement au volleyball que ce n’est pas complet et que vous n’atteignez pas votre potentiel. Le corps est une chose incroyable et lorsqu’il est bien entraîné, il est capable de choses incroyables. Tout le monde peut faire un entraînement spécifique au sport et franchement, la plupart des gens le préfèrent aux séances d’entraînement répétitives. C’est aussi une méthode efficace pour travailler, car les exercices sont incroyablement efficaces.

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Source by Barry Lovelace

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Ballet et sport fitness – Du magnésium pour votre tonus musculaire

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Le magnésium est présent dans la plupart des cellules de votre corps. Il joue un rôle principal en tant que cofacteur, ce qui signifie qu’il aide les enzymes à catalyser (un catalyseur est une substance qui initie ou accélère une réaction chimique sans être lui-même affecté) de nombreuses réactions chimiques nécessaires.

Le magnésium affecte de nombreuses choses que votre ballet et vos sports exigent de vous, physiquement, émotionnellement et intellectuellement. Voici une courte liste:

– conduction nerveuse, ou envoi et réception de messages affectant la réponse musculaire

– mouvement musculaire affectant la fluidité, la précision et la coordination

– le métabolisme osseux, affectant votre croissance et votre développement, ainsi que votre système immunitaire

– la fabrication de protéines dans le corps qui est extrêmement complexe

– métabolisme des graisses et des glucides. Une nouvelle frontière en cours de recherche est le magnésium en relation avec la résistance à l’insuline, ce qui, une fois que cette condition commence, rend plus difficile de rester mince

– utilisation du glucose, affectant la puissance du cerveau et la puissance musculaire

Que vos objectifs en ballet / sports / fitness soient personnels et récréatifs ou professionnels, je suis sûr que vous voudriez que tous les points mentionnés ci-dessus fonctionnent pour des résultats optimaux dans vos muscles et votre cerveau.

Parce que le magnésium permet aux contractions musculaires qui se produisent de s’arrêter, il aide à contrôler la tension et les spasmes causés par un entraînement excessif, des journées d’entraînement ou de répétition intensives et une technique inexacte.

Les suppléments de magnésium peuvent être achetés sous forme de comprimés ou de poudre. Lisez toujours les étiquettes et sélectionnez des marques qui n’ont rien d’autre ajouté, sauf peut-être des arômes de fruits provenant de sources naturelles que vous reconnaissez. Le magnésium en poudre digère plus rapidement. C’est généralement une bonne idée de prendre la moitié de la dose recommandée pendant quelques jours, pour permettre à votre corps de s’habituer à un nutriment déficient. Le magnésium peut assouplir les intestins au début, mais cet effet disparaît en un jour ou deux. Le carbonate de magnésium a le plus grand effet de cette façon. Le citrate de magnésium et le lactate de magnésium sont connus pour mieux digérer.

En raison de l’effet relaxant du magnésium, vous pouvez dormir plus profondément et l’hypertension artérielle peut baisser vers la normale. Même les irrégularités du muscle cardiaque peuvent être aidées par le magnésium.

De nombreux aliments aromatisants sont riches en magnésium: aneth, ciboulette, graines de céleri, menthe verte, sauge, coriandre et basilic. Mettez-les frais dans des salades ou hachées et saupoudrées de légumes, de viande ou de poisson, elles sont toutes délicieuses.

Donc, pour des os solides, un bon tonus musculaire (qui nécessite une bonne relaxation pour la force), se reposer suffisamment et rester calme, mangez du magnésium! Mieux obtenu à partir d’aliments frais, mais très utile en tant que complément alimentaire, il est un partenaire silencieux super star dans votre entraînement de ballet / sport / fitness.

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Source by Dianne M. Buxton

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Powerbreathe, Lung Conditioner, and Breathing Exerciser

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Qu’est-ce que The Powerbreathe?

POWERbreathe est le résultat de près d’une décennie de recherche et a été conçu par des scientifiques professionnels de l’exercice à l’Université de Birmingham et à l’Université de Loughborough, au Royaume-Uni. Il existe trois modèles conçus pour des utilisations spécifiques: bien-être, fitness et performances sportives.

POWERbreathe, un entraîneur musculaire inspiratoire portable est un produit unique, simple à utiliser et sans médicament conçu pour aider à maximiser les performances sportives, améliorer la forme physique et réduire l’essoufflement. Il utilise les principes de base de l’entraînement en résistance, avec une charge réglable qui répond à toutes les capacités et permet un entraînement progressif.

«Haltères pour vos poumons»

Tout comme vous pourriez utiliser des poids pour renforcer les muscles de vos bras, en inspirant par POWERbreathe pendant quelques minutes deux fois par jour, vos muscles inspiratoires travaillent plus fort – augmentant ainsi leur force et leur endurance. Il s’agit d’un appareil portable facile à utiliser, sans médicament, doté d’un embout buccal confortable. En quelques jours, vos muscles inspiratoires se sentiront plus forts et en quatre semaines, votre fonction pulmonaire et, finalement, vos performances s’amélioreront.

Fitness Powerbreathe

Cette version du Powerbreathe est idéale pour les individus récréativement actifs, aide à améliorer les niveaux de forme physique, facilite la respiration pendant l’exercice.

« Mon expérience en tant que scientifique du sport et physiologiste respiratoire a démontré qu’une bonne technique de respiration (confortable) n’est possible que si vos muscles respiratoires sont en bonne forme. Nos recherches ont montré que l’entraînement avec POWERbreathe donne de la » puissance et de la réserve « à la respiration, ce qui permet un entraînement plus confortable et agréable « – Dr Alison McConnell

Performance sportive Powerbreathe

Cette version du Powerbreathe est une aide essentielle pour les athlètes à la recherche d’un avantage compétitif, éprouvée pour améliorer les performances de 30%, utilisée comme aide à l’échauffement, stimule la performance musculaire inspirée.

« Mes recherches au cours de la dernière décennie m’ont convaincu que le travail associé à la respiration limite les performances athlétiques. Les athlètes qui veulent maximiser leurs performances devraient aborder spécifiquement leur respiration, car leur entraînement normal ne le fait pas. Nos recherches montrent que l’entraînement avec POWERbreathe augmente la puissance et l’endurance de la respiration et améliore considérablement les performances athlétiques « – Dr Alison McConnell

Bien-être Powerbreathe

Cette version du Powerbreathe soulage les symptômes de l’asthme, réduit l’essoufflement, soulage les symptômes de l’emphysème et de la bronchite.

« Les problèmes respiratoires dus à la maladie, ou tout simplement à vieillir, peuvent devenir un obstacle à ce que nous aimions. Nos recherches ont montré que l’utilisation du POWERbreathe restaure la puissance respiratoire et réduit l’essoufflement chez les personnes souffrant de maladies telles que l’asthme ou l’emphysème » – Dr Alison McConnell

http://www.livingiseasy.co.uk/search/?search=powerbreathe

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Source by Tzaf Baralk

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Exercices de fitness de golf pour la performance de golf après l’âge de cinquante ans

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Les exercices et l’entraînement de golf peuvent être très bénéfiques pour le golfeur mature. Il ne fait aucun doute que le processus de vieillissement affecte le corps et affecte à son tour le swing de golf. Le processus de vieillissement diminue la mobilité, limite la flexibilité, annule la résistance et diminue les puissances. Tous ces éléments sont cruciaux dans l’exécution du swing de golf.

La bonne nouvelle est qu’il y a de l’aide: certaines mesures peuvent être prises pour atténuer ces symptômes du processus de vieillissement. Par exemple, des modifications dans l’équipement peuvent aider, des changements dans la mécanique de votre swing peuvent être d’une grande aide, et la mise en œuvre d’un programme de fitness au golf peut également être d’une immense aide. Ces trois étapes peuvent vous aider à ramener votre swing à un niveau précédemment atteint ou même à améliorer votre jeu à un niveau plus élevé que jamais. Pour que cela se produise, le joueur mature doit se rappeler qu’il s’agit d’une combinaison de ces trois paramètres; l’équipement, la mécanique du swing et l’entraînement de fitness au golf fonctionnent ensemble de manière transparente.

En ce qui concerne l’aspect fitness du golf de l’amélioration du jeu dans la cinquantaine, quelques statistiques importantes peuvent en fournir relativement à l’importance des exercices de golf pour l’amélioration du jeu. Tout d’abord, la recherche indique qu’après l’âge de 25 ans, le corps perd de la masse musculaire à environ 1% par an. Cela diminue à la fois la puissance et les puissances du système neuromusculaire. Si rien n’est fait pour améliorer à la fois la force et la puissance du corps au moment où un individu a 50 ans, il aura perdu 25% de sa masse musculaire.

Pourquoi cette statistique est-elle importante par rapport au golf?

Afin d’exécuter efficacement chaque phase du swing de golf, le système neuromusculaire doit avoir certains niveaux de force. Cela permet au golfeur de maintenir un angle de colonne vertébrale fixe, d’exécuter la position posturale requise dans le swing et de générer de la vitesse. Fondamentalement, une perte de force équivaut à une perte de stabilité dans le swing de golf affectant chaque phase du swing de l’emporter à la fin.

Un deuxième élément du processus de vieillissement par rapport au swing de golf est la mobilité et la flexibilité. La mobilité est une combinaison à la fois d’amplitude articulaire et de flexibilité. L’amplitude articulaire des mouvements concerne la structure articulaire réelle de l’articulation (c’est-à-dire les structures squelettiques), et la flexibilité est liée à l’extensibilité du tissu musculaire entourant l’articulation.

Le processus de vieillissement diminue l’extensibilité des tissus musculaires, provoquant ainsi une tension dans le système musculaire et une diminution de la mobilité dans le système articulaire. Ces deux conditions sont préjudiciables au swing de golf. La mécanique du swing nécessite une mobilité au sein du système articulaire et une flexibilité au sein du système musculaire. Cela permet à l’exigence de tirer le club à travers un mouvement de grande amplitude à être satisfait par le corps. Si la mobilité est limitée et que «l’étanchéité» existe au sein du système musculaire, des compensations au sein de l’élan se produiront pour tenter d’exécuter correctement la mécanique de l’élan de golf.

Il est malheureux que le processus de vieillissement entraîne les effets négatifs susmentionnés sur le swing de golf, mais comme indiqué précédemment, des mesures peuvent être prises pour remédier à de telles situations et éviter une diminution des performances sur le parcours de golf. Ces étapes sur le «côté physique» de l’équation sont contenues dans un programme de conditionnement physique de golf.

Un programme de conditionnement physique de golf pour le joueur mature s’attaquera aux effets négatifs du processus de vieillissement en développant les niveaux requis de mobilité, de flexibilité, de stabilité, de force et de puissance nécessaires pour exécuter correctement la mécanique du swing de golf.

La dissection de cette formule pour l’amélioration des performances grâce à un entraînement de golf pour le joueur mature décompose le processus en développement de « cinq piliers physiques » dans le corps. Les piliers sont les suivants: flexibilité, équilibre, force, endurance et puissance. Le développement cohérent de ces paramètres physiques crée l’opportunité de développer une mécanique de swing saine.

Pour améliorer les performances, éliminer les années physiques du corps et éviter les blessures dans votre jeu, il est nécessaire de développer les « cinq piliers physiques » de la balançoire. De plus, le golfeur doit les aborder sur commande: en commençant par la flexibilité, en passant à l’équilibre et en terminant la séquence avec une formation motrice. Suivre cette progression suggérée permet la synthèse appropriée du développement du corps par rapport à la biomécanique du swing.

Pour mieux comprendre ce processus, passons en revue chacun des «cinq piliers physiques» du swing de golf. Le premier pilier est la flexibilité. La flexibilité fait référence à l’amplitude des mouvements. Si elle peut être définie comme l’extensibilité optimale de tous les tissus mous du corps (Michael Clark, directeur: National Academy of Sports Medicine) Pour permettre au golfeur de balancer le club sur le bon plan, chaque muscle du corps doit permettre une articulation optimale amplitude de mouvement.

Le deuxième « pilier physique » est l’équilibre. L’équilibre est la capacité du système neuromusculaire à maintenir un alignement correct, un centre de gravité et à coordonner le corps pendant les mouvements biomécaniques (Gray Cook, PT). Tout au long du swing de golf, il est nécessaire que le golfeur maintienne l’angle correct de la colonne vertébrale, crée un transfert de poids et coordonne les mouvements musculaires. Pour effectuer cela correctement, vous devez être en mesure de maintenir l’équilibre du corps en tant qu’unité et de contrôler vos extrémités (c’est-à-dire les bras et les jambes).

La force est le troisième pilier. Il est défini comme la capacité de votre corps à exercer les niveaux de force requis pour effectuer le mouvement fonctionnel à portée de main. (Michael Clark, Integrated Training for the New Millennium, 369) Afin d’exécuter chaque phase du swing de golf de manière efficace et efficiente, un certain niveau de force posturale est requis. Cela permet à votre corps de séquencer correctement les contractions musculaires requises par le swing, de maintenir l’angle de votre colonne vertébrale et de générer de la puissance.

Le quatrième pilier de votre programme de fitness au golf est l’endurance musculaire. L’endurance musculaire est la capacité d’un ou de plusieurs muscles à effectuer de manière répétée une action physique sur une longue période sans fatigue. L’exécution d’actions physiques répétées telles que le swing de golf provoque une fatigue dans le système musculaire. En conséquence, la performance musculaire peut diminuer. Une fois que cela se produit, la capacité de balancer efficacement le club est compromise. Pour éviter qu’une telle situation ne se produise lors d’un round ou d’une séance d’entraînement, il est nécessaire de développer une endurance musculaire.

La puissance musculaire est le dernier pilier physique et le dernier facteur nécessaire pour une performance optimale sur le parcours. La puissance musculaire peut être définie comme la capacité du corps à créer la plus grande force en peu de temps. (Vladimir Zatsiorsky, professeur, Département des sciences de l’exercice et du sport, Pennsylvania State University)

Pendant le swing de golf, les muscles de votre corps, conjointement avec le swing de golf, génèrent de l’énergie (c’est-à-dire la vitesse de la tête de club). Afin d’augmenter la puissance de sortie de vos muscles, il est nécessaire de mettre en œuvre des exercices spécialisés. La performance de ces types d’exercices au fil du temps augmentera la puissance de sortie de vos muscles.

Comme nous pouvons le voir, les avantages d’un programme de conditionnement physique de golf pour améliorer les performances du joueur mature sont énormes. Encore une fois, le processus de vieillissement affecte négativement les composants physiques nécessaires à l’exécution du swing de golf, mais si le golfeur mature prend les bonnes mesures en termes d’entraînement et de pratique, ces effets indésirables peuvent être limités, voire inversés. Vous permettant de ramener votre partie de golf à un niveau précédemment atteint ou éventuellement d’atteindre un niveau de jeu jamais atteint auparavant.

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Source by Sean Cochran

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Rôle des sports pour une vie saine

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Qu’il s’agisse d’un match de football amical ou d’un match de cricket organisé, faire du sport peut vous rendre plus sain et plus heureux en raison de l’activité physique impliquée. Le sport et l’activité physique sont essentiels pour une vie saine tout au long de la vie. Le sport et le jeu améliorent la santé et le bien-être, prolongent l’espérance de vie et réduisent la probabilité de plusieurs maladies non transmissibles, notamment les maladies cardiaques.

Activité physique régulière et les sports sont essentiels au développement physique, mental, psychologique et social. Les bonnes habitudes commencent tôt: le rôle important de l’éducation physique et des sports peut très bien être observé par le fait que les enfants qui font de l’exercice sont plus susceptibles de rester physiquement actifs à l’âge adulte. Le sport joue également un rôle positif dans la santé émotionnelle de chacun et permet de créer de précieux liens sociaux, offrant souvent des possibilités de jeu et d’expression personnelle.

Faire du sport contribue au développement musculaire, à la coordination, à la santé cardiovasculaire et à de nombreux autres avantages associés à la prévention des maladies; l’activité physique peut aider à prévenir les maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, l’hypertension, l’obésité et la dépression.

Le plus clés importantes pour une bonne santé sont un repos adéquat, une bonne nutrition et un exercice régulier. La pratique d’un sport est un excellent moyen de répondre à son besoin d’exercice régulier. Un cœur fort est important pour une longue vie saine et productive. L’entraînement pour la plupart des sports exige une amélioration constante de la force cardiovasculaire. Ceci est généralement résolu par la course à pied, la natation ou la pratique la plus exigée pour tous les types de sports. L’entraînement en force est très important pour la santé. Chaque muscle du corps humain doit être exercé régulièrement afin de rester fort et de grandir. La plupart des sports incluent le renforcement des muscles dans le cadre de leur routine d’entraînement. Les pompes, les tractions, les craquements d’estomac, les trempettes et les squats permettent à chacun d’utiliser son propre poids pour développer sa force musculaire. Les étirements font également partie intégrante de l’exercice. Les étirements rendent vos muscles plus souples et permettent au sang de circuler à travers eux plus librement. Faire de l’exercice régulièrement, même en petites quantités, est un élément clé d’une bonne santé. Faire du sport est un excellent moyen de renforcer votre cœur et tous vos autres muscles tout en vous amusant. La plupart des personnes impliquées dans le sport pratiquent trois fois par semaine ou plus et souvent plusieurs fois par jour. Cela aide à maintenir les muscles en parfaite condition physique. Il a également un effet positif sur la santé mentale, le niveau de stress et les humeurs. Faire un sport ne signifie pas travailler pour devenir un professionnel. Le simple fait de pratiquer un sport que vous aimez quelques heures par semaine peut avoir un effet profond sur votre santé. Un sport occupe non seulement une place clé dans la vie en termes de santé, mais si vous associez votre passion à des compétences en gestion, cela pourrait aussi être une excellente option de carrière.

De plus, depuis quelques jours, les étudiants cherchent à développer leur carrière dans la gestion du sport. Donc, de nos jours, le sport et la santé jouent un rôle égal dans le scénario d’aujourd’hui. Donc, à la fin, on pourrait dire que pratiquer un sport est non seulement vital pour votre santé physique et mentale, mais peut également améliorer votre style de vie.

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Source by Akansha K Gupta

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Le principe de réversibilité – que se passe-t-il lorsque vous cessez de faire de l’exercice?

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Le principe de réversibilité tel qu’il s’applique à l’exercice et à l’entraînement physique signifie: si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez. Ce principe est bien ancré dans la science de l’exercice et est étroitement lié au principe biologique de l’utilisation et de la désuétude. (1)

Bien que les périodes de repos soient nécessaires pour récupérer après les entraînements, les intervalles de repos prolongés réduisent la forme physique. Les effets physiologiques de l’entraînement physique diminuent avec le temps, ce qui ramène le corps à son état de pré-entraînement.

L’entraînement se produit dans un délai relativement court après l’arrêt de l’exercice. Seulement environ 10% de la force est perdue 8 semaines après l’arrêt de l’entraînement, mais 30 à 40% de l’endurance musculaire est perdue au cours de la même période. (2)

Le principe de réversibilité ne s’applique pas au maintien des compétences. Les effets de l’arrêt de la pratique des habiletés motrices, comme les exercices de musculation ou les habiletés sportives, sont très différents.

Une compétence une fois apprise n’est jamais oubliée, surtout si elle est bien apprise. La coordination semble se stocker dans la mémoire motrice à long terme et reste presque parfaite pendant des décennies, en particulier pour les compétences continues (par exemple, faire du vélo, nager). Si vous arrêtez de vous entraîner, vous perdrez au fil du temps force, endurance et souplesse, mais vous vous souviendrez comment exécuter les compétences nécessaires pour effectuer des exercices et des activités. (3)

Conseils pour appliquer le principe de réversibilité

1. Après de longs intervalles de repos, commencez un programme de conditionnement pour reconstruire votre base de force et d’endurance.

2. Pour les sports, prenez un repos actif pour minimiser les effets de l’entraînement pendant la saison morte.

3. Augmentez progressivement et progressivement l’exercice après une longue pause. Soyez patient pour retrouver votre condition physique précédente.

4. N’essayez pas de soulever des charges lourdes sans un conditionnement approprié après une longue pause. Vous vous souviendrez comment exécuter correctement les ascenseurs, mais vous pouvez subir une blessure si vous surestimez le poids que vous pouvez soulever.

5. Insistez sur les exercices d’étirement pour retrouver une souplesse articulaire. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui pratiquent des sports seniors.

Références

1. Powers, SK, Dodd, SL, Noland, VJ (2006). Remise en forme et bien-être total (4e éd.). San Francisco: Pearson Education.

2. Costill, D. et Richardson, A. (1993). Manuel de médecine du sport: natation. Londres: Blackwell Publishing.

3. Schmidt, RA et Wrisberg, CA (2000). Apprentissage moteur et performance: une approche d’apprentissage basée sur les problèmes (2e éd.). Champaign, IL: cinétique humaine.

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Source by Denise K. Wood, Ed.D.

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Certification d’un entraîneur personnel – Comprendre la soupe à l’alphabet après le nom du formateur

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Pratiquement chaque entraîneur personnel aura une série de lettres après son nom indiquant certaines, sinon la totalité, des certifications de condition physique qu’il détient. Ce sera souvent CPT, ce qui signifie entraîneur personnel certifié. L’organisation qui attribue le titre est plus importante que les lettres CPT. Cet article vous donnera une idée de ce qu’il faut rechercher ET de ce qu’il faut rechercher dans la certification d’un entraîneur personnel. Armé de ces informations, vous aurez une bien meilleure occasion d’embaucher le coach personnel adapté à VOS besoins.

Actuellement, il n’y a actuellement que sept organisations dans l’industrie de l’exercice qui répondent aux exigences strictes de la Commission nationale des agences de certification (NCCA). L’American College of Sports Medicine, l’American Council on Exercise, The Cooper Institute, la National Academy of Sports Medicine, le National Council on Strength and Exercise, la National Federation of Professional Trainers et la National Strength and Conditioning Association.

Détenir une certification de l’une de ces organisations ne signifie pas que vous avez trouvé un excellent entraîneur personnel. Cela signifie que l’individu répond à l’un des critères pour être un grand entraîneur personnel (voir mon article sur les cinq traits d’un grand entraîneur personnel) et peut éventuellement être la personne pour vous aider à obtenir la meilleure forme de votre vie. Obtenir la meilleure forme de votre vie n’inclut pas de limites d’âge ou de votre condition physique actuelle. À moins que vous ne souffriez d’une maladie qui empêche l’exercice, un grand entraîneur personnel peut vous aider à obtenir la meilleure forme de votre vie, de manière aussi sûre, indolore et rapide que possible, indépendamment de l’âge ou de la condition physique actuelle. C’est le Personal Trainer que nous recherchons!

Une certification de l’une des organisations ci-dessus signifie que le Personal Trainer a rencontré un processus strict et approfondi pour devenir un Certified Personal Trainer. Ils ont une compréhension de l’anatomie et de la physiologie, ce qui permet de travailler différents groupes musculaires, une compréhension de base de la conception d’un programme d’exercices pour une variété de clients avec des capacités physiques différentes et les connaissances nécessaires pour mettre en œuvre ces programmes. Il est important de noter que les organisations exigent également une certification en RCR et une formation continue pour maintenir leur certification. La certification de RCR est importante pour des raisons évidentes … et pas seulement dans un cadre d’exercice. Si vous n’êtes pas certifié CPR, envisagez de le faire. Vous apprendrez comment potentiellement sauver une vie avec quelques heures de formation.

L’exigence de formation continue pour la certification Personal Trainer est vitale car la science de l’exercice est une discipline dynamique. Les études de recherche en cours menées par des entités non biaisées, telles que les universités et les hôpitaux, fournissent des informations constamment mises à jour sur notre compréhension de la façon dont l’exercice affecte le corps humain. Cela favorise une conception de programme plus efficace et des résultats plus efficaces pour le client. En d’autres termes, en restant informé des mises à jour de la science de l’exercice, votre entraîneur personnel peut continuer à vous aider à atteindre des performances optimales, en améliorant votre niveau de forme physique aussi efficacement que possible!

Il y a trop de programmes « Certified Personal Trainer » à énumérer qui ne répondent pas aux normes de la Commission nationale des agences de certification. Les raisons pour lesquelles ils ne répondent pas aux normes sont également trop nombreuses pour être énumérées, mais laissez-moi vous en donner quelques-unes: pour 99 $, vous pouvez passer un test de certification en ligne et devenir un CPT instantanément. Si vous échouez la première fois, vous êtes autorisé à reprendre le test jusqu’à ce que vous réussissiez. Plusieurs organisations conçoivent leur propre matériel pédagogique, administrent leurs propres tests et notent ces tests, sans supervision extérieure. Pensez-y une minute.

Souhaitez-vous que votre médecin soit éduqué, testé et agréé sans un certain type d’objectif en dehors de la surveillance? Je crois que non. D’autres programmes sont mis en place par des culturistes ou des haltérophiles et s’adressent à ce public. Le problème est qu’ils ne sont «qualifiés» que pour travailler avec ce petit segment de la population, mais leur carte de visite indique «Certified Personal Trainer». Lorsque leur loyer est dû, ils peuvent décider que vous remplissez les conditions pour devenir l’un de leurs clients. Voici une courte liste des problèmes potentiels rencontrés lorsque vous traitez avec un entraîneur personnel certifié par une personne autre que les sept organisations certifiées par la NCCA. Mon conseil est de les éviter.

La certification par l’un de ces sept groupes ne garantit pas que vous obtiendrez un grand entraîneur personnel, mais cela signifie que la personne est au moins qualifiée pour détenir le titre d’entraîneur personnel certifié. Utilisez la liste des organisations comme guide d’achat lorsque vous recherchez un entraîneur personnel. Si vous voulez trouver un grand entraîneur personnel, quelqu’un qui peut vraiment faire une différence qui change la vie pour vous, lisez mon article sur la recherche de cette personne sur EzineArticles.com, puis effectuez des entretiens avec des entraîneurs personnels qualifiés. Je vous souhaite bonne chance dans votre recherche!

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Source by Cliff Wiese